Официальный сайт

санатория в дагестане

фото и видео

без выходных

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру.

Сравнительные преимущества и недостатки

Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.

То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

Применение

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

  • повышение мышечного тонуса,

  • улучшение работы сердца,
  • исправление осанки,
  • улучшение координации,
  • снижение артериального давления,
  • улучшение кровообращения,
  • увеличение выносливости,
  • снятие стрессов,
  • снятие мышечных спазмов,
  • уменьшение болей в области позвоночника,
  • выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

Инвентарь

Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.

 

 

Фото из нашего профиля Instagram, Подписывайтесь!

 

Персональные данные

Представьтесь, пожалуйста *

Город *

Контактный телефон *

Адрес электронной почты

Данные для бронирования

Количество дней *

Дата заезда *

Категория номера *

Номер

Эконом/двухместный

1 Комната Балкон Ванная Кондиционер Холодильник Телевизор

Номер

Стандарт / одноместный

1 Комната Ванная Балкон Холодильник Кондиционер Телевизор 1-но местный 1-комнатный

Номер

Стандарт / двухместный

1 Комната Балкон Ванная Кондиционер Холодильник Телевизор

Номер

Стандарт / четырехместный

2 комнаты Балкон Ванная Холодильник Кондиционер Wi-Fi Телевизор

Номер

Студия / двухместный

1 комната Ванная Большая двуспальная кровать Холодильник Кондиционер Телевизор

Номер

Комфорт / двухместный двухкомнатный

2 комнаты Балкон Ванная Холодильник Кондиционер Телевизор

Номер

Стандарт / двухместный

1 комната Балкон Ванная Кондиционер Холодильник Wi-Fi Спутниковое ТВ

Номер

Люкс / двухместный двухкомнатный

2 Комнаты Ванная Спутниковое ТВ Столовые приборы Кондиционер Сейф Халаты Wi-Fi

Номер

Коттедж / двухэтажный восьмиместный

Кухня с гарнитуром и посудой Столовая Гостиная Холодильник Кондиционер Спутниковое ТВ Спальня Ванная комната Просторный балкон

Номер

Сруб четырехместный

2 комнаты Балкон Ванная комната Камин Отдельная кухня Спутниковое ТВ Кондиционер

Номер

Сруб шестиместный

Отдельная кухня Спальня Гостиная Ванная комната

Номер

Сруб восьмиместный

Кухня Ванная Уютные комнаты Спутниковое ТВ Кондиционер

Номер

Сруб десятиместный

Кухня Ванная Спутниковое ТВ Кондиционер Новая мебель

Количество взрослых *

Количество детей до 14 лет

Дополнительная информация