Антистресс и Здоровый сон: гармония тела и разума

Цель:

Восстановление естественных биоритмов, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и тревожности.

Дополнительные услуги при выборе программы: меню подушек, утяжеленное одеяло, дополнительные блэк-аут шторы в номер, маска для сна, арома-аксессуар в номер (диффузор с лавандой, мятой, мелиссой), подушечка с травами для сна (саше).

1. Диагностический этап

Обследования:

• Консультация сомнолога/невролога
• Клинические анализы крови (общий, биохимические показатели, гормональные)
• Анализ уровня кортизола, мелатонина, магния, витамина D
• ЭКГ
• УЗИ щитовидной железы
• Оценка психоэмоционального состояния (тесты, беседа с психологом)
• Биоимпедансметрия

2. Основные лечебные процедуры

Медикаменты:

• Успокоительные препараты
• Препараты для восстановления ЦНС
• Снотворные препараты
• Витамины и БАДы

Физиотерапия:

• Электросонтерапия – низкочастотные импульсные токи для нормализации работы ЦНС
• Магнитотерапия на шейно-воротниковую зону
• Транскраниальная магнитная стимуляция
• Дарсонвализация области головы и шеи
• Ароматерапия (лаванда, ромашка, мелисса) через ингаляции или ванны
• Электрофорез седативными и сосудорасширяющими препаратами воротниковой зоны
• Гальванический воротник по Щербаку

Бальнеотерапия:

• Хвойно-жемчужные ванны (температура 36–37°C, 15 мин)
• Йодобромные ванны
• Парауглекислые ванны (при отсутствии противопоказаний)
• Магниевые ванны с английской солью
• Водные процедуры (Шарко, восходящий, контрастный душ)

Климатотерапия:

• Прогулки в лесопарковой зоне (терренкур)
• Аэротерапия (сон на открытых верандах или в климатопавильонах)
• Прогулки на берегу моря перед сном – 20–30 минут

Психотерапия и релаксация:

• Индивидуальные сеансы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для сна
• Тренинги по управлению стрессом
• Медитации и дыхательные практики (метод 4-7-8, диафрагмальное дыхание)

3. Дополнительные методы

• Рефлексотерапия (иглоукалывание, точечный массаж)
• Остеопатическая коррекция, общий расслабляющий массаж (при нарушениях кровоснабжения мозга)
• Озонотерапия
• Карбокситерапия

4. Режим дня и рекомендации

• Подъем и отбой в одно и то же время (циркадные ритмы)
• Световая гигиена: ограничение синего света за 2 часа до сна
• Диетотерапия:
  • Ужин за 3 часа до сна (легкие белковые блюда, бананы, травяной чай)
  • Исключение кофеина и алкоголя
• Соногигиена: индивидуальные рекомендации по организации спального места

5. Заключительный этап

• Повторная консультация врача
• Составление индивидуальных рекомендаций для дома
• Возможность дистанционного сопровождения (телемедицина)

Эффект программы:

• Уменьшение времени засыпания
• Увеличение фазы глубокого сна
• Снижение ночных пробуждений
• Общее улучшение эмоционального фона

Примечание: Программа корректируется с учетом сопутствующих заболеваний (сахарный диабет,